Περιεχόμενο
- 1 Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με κολοκύθα;
- 2 Πώς να χάσετε βάρος στην κολοκύθα
- 3 Δίαιτες κολοκύθας για απώλεια βάρους
- 4 Συνταγές δίαιτας κολοκύθας για απώλεια βάρους
- 5 Συστάσεις για την εισαγωγή της κολοκύθας στη διατροφή σας
- 6 Διακοπή της δίαιτας
- 7 Μερικές συμβουλές για την απώλεια βάρους
- 8 συμπέρασμα
- 9 Κριτικές
Η κολοκύθα για απώλεια βάρους είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να πείτε γρήγορα αντίο στα περιττά κιλά. Προκειμένου η κολοκύθα να αποφέρει τα μέγιστα οφέλη, πρέπει να καταναλώνεται σύμφωνα με αποδεδειγμένες συνταγές και κανόνες.
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με κολοκύθα;
Η ζουμερή κολοκύθα, φρέσκια ή επεξεργασμένη, είναι ένα πλούσιο σε βιταμίνες και πολύ υγιεινό προϊόν. Ο πολτός του περιέχει:
- μονοσακχαρίτες και πολυσακχαρίτες.
- κυτταρίνη;
- οργανικά οξέα και πηκτίνη.
- βιταμίνες C, D, A και E.
- βιταμίνες Β, Κ και ΡΡ.
- σίδηρος και ασβέστιο?
- μαγνήσιο και κάλιο?
- κορεσμένα οξέα Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6.
- αρκετά σπάνια βιταμίνη Τ.
Δεδομένου ότι ο κύριος όγκος της κολοκύθας είναι νερό, η περιεκτικότητα σε θερμίδες του προϊόντος είναι πολύ μικρή - περίπου 25 kcal ανά 100 g.
Όλες οι παραπάνω ιδιότητες κάνουν την κολοκύθα ένα εξαιρετικό προϊόν για απώλεια βάρους. Η πιο χρήσιμη ιδιότητα ενός προϊόντος διατροφής είναι ότι η κολοκύθα επιταχύνει τον μεταβολισμό και βοηθά το σώμα να απαλλαγεί από τις τοξίνες πιο γρήγορα.Ταυτόχρονα, η κολοκύθα αποτρέπει την ανάπτυξη αναιμίας σε φόντο περιορισμένης διατροφής, υποστηρίζει τη λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος και των εσωτερικών οργάνων.
Πώς να χάσετε βάρος στην κολοκύθα
Μπορείτε να πάρετε λαχανικά βιταμινών για απώλεια βάρους σε διάφορες μορφές. Η κολοκύθα τρώγεται ωμή και ψημένη, σε συνδυασμό με άλλα προϊόντα ή νηστεύεται με ένα μόνο προϊόν.
Ημέρα νηστείας
Μια μονο-δίαιτα κολοκύθας διάρκειας 1 ημέρας είναι εξαιρετικά αποτελεσματική και είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη εάν πρέπει να χάσετε γρήγορα το περιττό βάρος. Η απώλεια λιπώδους μάζας φτάνει τα 2 κιλά την ημέρα· κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να φάτε όχι περισσότερα από 500 γραμμάρια φρέσκα ή ψημένα λαχανικά.
Δεδομένου ότι μια μέρα νηστείας είναι πάντα ένα ορισμένο άγχος για τον οργανισμό, μπορεί να γίνει όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα.
Χρήσεις ακατέργαστης κολοκύθας
Τα φρέσκα λαχανικά που δεν έχουν υποβληθεί σε θερμική επεξεργασία περιέχουν τη μέγιστη ποσότητα χονδροειδών διαιτητικών ινών και επομένως είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για την εντερική κινητικότητα. Μια δίαιτα που βασίζεται σε ωμά λαχανικά σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 500 γραμμάρια πολτού πορτοκαλιού όλη την ημέρα. Συνιστάται να συμπληρώσετε την ωμή κολοκύθα με 1 κιλό βραστά ή ψημένα λαχανικά· μπορείτε να συνδυάσετε το λαχανικό με άλλα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, για παράδειγμα, μήλα και πιάτα με γάλα που έχει υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά.
Σε ψημένη κολοκύθα
Μια άλλη συνταγή κολοκύθας για απώλεια βάρους και γρήγορη απώλεια βάρους είναι να τρώτε 2 κιλά μαλακής ψημένης κολοκύθας την ημέρα.Η συνολική ποσότητα του προϊόντος πρέπει να χωριστεί σε πολλές μερίδες και να καταναλωθεί σε 4-5 δόσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η ψημένη κολοκύθα μπορεί επίσης να συνδυαστεί με φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα και ακόμη και πουλερικά με λίγες θερμίδες. Μια σημαντική προϋπόθεση είναι ότι το λαχανικό πρέπει να ψήνεται στο φούρνο στην καθαρή του μορφή, χωρίς ζάχαρη και καρυκεύματα, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει την περιεκτικότητα σε θερμίδες του προϊόντος και να μειώσει τις ευεργετικές του ιδιότητες.
Με την προσθήκη τυρί cottage χαμηλών λιπαρών
Η κολοκύθα σε δίαιτα ταιριάζει καλά με τυρί cottage χαμηλών λιπαρών· τα προϊόντα αναμειγνύονται σε ίσες ποσότητες 300 g το καθένα μέχρι να ληφθεί ένας ομοιογενής μαλακός πουρές. Το έτοιμο μείγμα θα πρέπει να χωριστεί σε ίσες μερίδες των 150 g το καθένα και να καταναλωθεί όλη την ημέρα σε διαστήματα αρκετών ωρών. Η κολοκύθα με τυρί κότατζ θα είναι ιδιαίτερα ευεργετική εάν πίνετε πράσινο τσάι μεταξύ των γευμάτων· το ρόφημα θα ενισχύσει τις πολύτιμες ιδιότητες των προϊόντων και επιπλέον θα βοηθήσει στον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες.
Αδυνάτισμα με χυμό κολοκύθας
Όταν χάνετε βάρος, η κολοκύθα μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο ωμή ή ψημένη, αλλά και με τη μορφή φρέσκου χυμού πλούσιου σε βιταμίνες. Το ρόφημα πορτοκαλιού διεγείρει τον μεταβολισμό και βελτιώνει τον τόνο του σώματος, σας επιτρέπει να αποχαιρετήσετε γρήγορα τα περιττά κιλά και έχει δυναμωτικό αποτέλεσμα.
Ο χυμός χρησιμοποιείται με τους ακόλουθους βασικούς τρόπους:
- ως μέρος μιας ημέρας νηστείας - όλη την ημέρα πρέπει να λαμβάνετε 300 ml φρέσκου χυμού κάθε 3 ώρες και κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων να πίνετε πράσινο τσάι ή καθαρό πόσιμο νερό, χωρίς να αγγίζετε άλλα τρόφιμα ή ποτά.
- ως συμπλήρωμα στην κύρια δίαιτα, σε αυτή την περίπτωση 500 ml χυμού αναμιγνύονται με φρέσκο χυμό 1 λεμονιού και 100 g ζάχαρης και στη συνέχεια το ποτό λαμβάνεται μισή ώρα πριν από τα γεύματα το πρωί.
Σύμφωνα με κριτικές, ο χυμός κολοκύθας για απώλεια βάρους σας βοηθά να χάσετε πολλά κιλά μέσα σε μια εβδομάδα. Αλλά η απώλεια βάρους με χυμό ως μέρος μιας δίαιτας νηστείας χωρίς προσθήκη άλλων τροφών και ποτών επιτρέπεται μόνο σε απολύτως υγιείς ανθρώπους. Εάν έχετε στομαχικές και εντερικές παθήσεις, μια σύντομη δίαιτα θα είναι πολύ σκληρή και μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο σώμα.
Δίαιτες κολοκύθας για απώλεια βάρους
Πολλές διαφορετικές δίαιτες έχουν εφευρεθεί με βάση την κολοκύθα με την προσθήκη άλλων προϊόντων. Προκειμένου να αποφέρουν το μέγιστο όφελος, πρέπει να γνωρίζετε σε ποιες ποσότητες και για πόσο καιρό πρέπει να παίρνετε το λαχανικό.
- Οι πιο δημοφιλείς είναι οι δίαιτες κολοκύθας για 7 και 10 ημέρες. Ο ημερήσιος κανόνας του ψημένου πολτού κολοκύθας είναι 1-1,5 kg, συνήθως συμπληρώνεται με 600 g βραστό κοτόπουλο. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να πάρετε τρυφερό κρέας από στήθος κοτόπουλου, περιέχει τις λιγότερες θερμίδες. Η δίαιτα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για όσους θέλουν να χάσουν το περιττό βάρος χωρίς να διακυβεύεται η υγιής μυϊκή μάζα. Έτσι, η δίαιτα κολοκύθας 10 ημερών 10 κιλά σάς επιτρέπει να απαλλαγείτε από εναποθέσεις λίπους με ρυθμό 1 κιλό την ημέρα, αλλά ταυτόχρονα να μην χάνετε μυς και να μην αισθάνεστε απώλεια δύναμης.
- Οι σύντομες δίαιτες για 3-4 ημέρες καθιστούν δυνατή την απώλεια έως και 4 κιλών. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η κολοκύθα για απώλεια βάρους καταναλώνεται συνήθως με κεφίρ ή τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά· για 1 κιλό ψημένο ή ωμά λαχανικά την ημέρα μπορείτε να πάρετε έως και 1 κιλό γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Επίσης, δίαιτες για 4 ημέρες πραγματοποιούνται χρησιμοποιώντας βρασμένο καστανό ρύζι σε ποσότητα 1 φλιτζάνι.
- Μια καλή διατροφική επιλογή είναι ο χυλός κολοκύθας ή ο πολτός λαχανικών σε συνδυασμό με πράσινα μήλα.Εκτός από το γεγονός ότι τέτοιες επιλογές τροφίμων συμβάλλουν στη γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους, τα πλεονεκτήματά τους περιλαμβάνουν την αβλαβή για την υγεία - μπορείτε να φάτε το λαχανικό με μήλα ή ως μέρος του χυλού για απεριόριστο χρόνο.
Η διάρκεια της απώλειας βάρους στην κολοκύθα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες - την ποσότητα του υπερβολικού βάρους, την ατομική ανοχή στην πείνα και την κατάσταση της υγείας. Ωστόσο, οποιαδήποτε απώλεια βάρους βασίζεται στο γεγονός ότι η κολοκύθα πρέπει να είναι το κύριο προϊόν στη διατροφή - τουλάχιστον 1-1,5 κιλό την ημέρα. Πρέπει να τρώτε κολοκύθα μαζί με άλλα τρόφιμα σε μικρές μερίδες, αλλά όσο πιο συχνά γίνεται - έως και 4-5 φορές την ημέρα.
Συνταγές δίαιτας κολοκύθας για απώλεια βάρους
Τα διαιτητικά πιάτα κολοκύθας για απώλεια βάρους προετοιμάζονται πολύ εύκολα και απαιτούν ελάχιστα συστατικά. Η απώλεια βάρους στην κολοκύθα είναι επίσης εύκολη γιατί η δίαιτα δεν απαιτεί επιπλέον χρόνο και χρήματα.
Σούπα με πουρέ κολοκύθας
Μία από τις συνταγές δίαιτας κολοκύθας για απώλεια βάρους είναι μια νόστιμη σούπα πουρέ με λαχανικά και πατάτες. Ετοιμάζουμε τη σούπα ως εξής:
- 1 καρότο, 1 πατάτα, 1 φρέσκια ντομάτα και 1 πιπεριά, πλυμένα και κομμένα σε μικρά κομμάτια.
- προσθέστε 200 γραμμάρια πολτού κολοκύθας.
- Βράζουμε σε νερό αλατισμένο για γεύση σε χαμηλή φωτιά μέχρι να μαλακώσουν όλα τα λαχανικά και οι πατάτες.
- Αφαιρέστε το τηγάνι από τη φωτιά, ρίξτε το ζωμό σε ένα άλλο δοχείο και βάλτε τα υλικά σε ένα μπλέντερ.
- Τα λαχανικά ψιλοκόβονται καλά και μετά περιχύνονται με τον υπόλοιπο ζωμό.
Αν θέλετε, προσθέστε λίγο ελαιόλαδο και μυρωδικά στην έτοιμη σούπα και μετά σερβίρετε.Το πιάτο ικανοποιεί καλά την πείνα, είναι κατάλληλο για μεσημεριανό γεύμα και βοηθά στην ενεργοποίηση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα.
Κουάκερ με κολοκύθα
Μια δίαιτα κολοκύθας για απώλεια βάρους προτείνει συχνά χυλό κολοκύθας για κατανάλωση. Για να το ετοιμάσετε χρειάζεστε:
- Πλύνετε 1 μικρό λαχανικό, ξεφλουδίστε και κόψτε σε μικρούς κύβους.
- σιγοβράζουμε 200 γραμμάρια φρέσκου πολτού σε μικρή ποσότητα νερού για μισή ώρα.
- Μετά από αυτό το διάστημα, προσθέστε ρύζι, κεχρί ή πλιγούρι βρώμης στο λαχανικό σε ποσότητα 2 μεγάλων κουταλιών.
- καλύψτε το δοχείο με ένα καπάκι και μαγειρέψτε για άλλα 20 λεπτά σε χαμηλή φωτιά.
Μια άλλη εκδοχή της συνταγής σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε γάλα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά για την προετοιμασία του χυλού. Τα τυποποιημένα 200 g πολτού λαχανικών πρέπει να χύνονται με νερό και γάλα, να αναμειγνύονται σε αναλογία 1 προς 1 και να βράζονται μέχρι να βράσει το υγρό. Μετά από αυτό, προσθέστε 2 μεγάλες κουταλιές δημητριακά ρύζι ή κεχρί στην κολοκύθα σε γάλα και βράστε σε χαμηλή φωτιά μέχρι να ψηθεί πλήρως.
Ελαφριά ωμή σαλάτα κολοκύθας
Μια καλή επιλογή πρωινού για απώλεια βάρους θα ήταν μια σαλάτα κολοκύθας και μήλου με λίγες θερμίδες. Τα συστατικά πρέπει να πλυθούν, να ξεφλουδιστούν και να αφαιρεθούν τα κουκούτσια, και στη συνέχεια να τριφτούν ή να κοπούν σε λεπτές λωρίδες. Ανακατεύουμε το μήλο και την κολοκύθα, προσθέτουμε 1 μεγάλη κουταλιά φρέσκο χυμό λεμονιού και 1 μικρή κουταλιά φυσικό μέλι.
Μια νόστιμη και υγιεινή σαλάτα μπορεί να καταναλωθεί για πρωινό ή ως ελαφρύ δείπνο. Εκτός από το μέλι, το φυσικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά μπορεί να χρησιμεύσει ως ντρέσινγκ σαλάτας.
Συστάσεις για την εισαγωγή της κολοκύθας στη διατροφή σας
Η κολοκύθα για απώλεια βάρους, σύμφωνα με κριτικές από όσους έχουν χάσει βάρος, φέρνει εξαιρετικό αποτέλεσμα, αλλά πρέπει να εισαχθεί σταδιακά στη συνηθισμένη διατροφή.
- Δεδομένου ότι το λαχανικό είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και έχει έντονη καθαρτική δράση, συνιστάται αρχικά να καταναλώνεται σε μικρές ποσότητες, περίπου 100 g την ημέρα και όχι περισσότερες από τρεις φορές την εβδομάδα.
- Το λαχανικό έχει οφέλη απώλειας βάρους όταν καταναλώνεται με άδειο στομάχι. Αλλά αν το προϊόν είναι νέο στην καθημερινή διατροφή, τότε στην αρχή μπορείτε να φάτε μερικά κομμάτια κολοκύθας μετά το κύριο γεύμα ή μαζί με «βαριά» πιάτα. Αυτό όχι μόνο θα επιτρέψει στο σώμα να συνηθίσει το νέο προϊόν, αλλά θα επιταχύνει επίσης την πέψη της τροφής.
- Πριν χρησιμοποιήσετε μια δίαιτα με βάση την κολοκύθα, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν είστε αλλεργικοί στο προϊόν. Για να γίνει αυτό, πρέπει να φάτε μια πολύ μικρή ποσότητα πολτού πορτοκαλιού και να παρακολουθείτε την αντίδραση του σώματος για αρκετές ώρες.
Η εισαγωγή της κολοκύθας στο καθημερινό σας τραπέζι θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη εάν έχετε έλλειψη πρωτεΐνης. Το πορτοκαλί λαχανικό είναι πλούσιο σε φυτική πρωτεΐνη, επομένως μπορεί να εξαλείψει την έλλειψη σημαντικών συστατικών στη διατροφή.
Διακοπή της δίαιτας
Η κολοκύθα για απώλεια βάρους και καθαρισμό του σώματος φέρνει ένα γρήγορο και αισθητό αποτέλεσμα. Ωστόσο, όταν χάνετε γρήγορα βάρος, υπάρχει πάντα ο κίνδυνος να ανακτήσετε τα χαμένα κιλά. Αυτό συμβαίνει εάν η δίαιτα διακοπεί απότομα και επανέλθει αμέσως στο συνηθισμένο πρόγραμμα διατροφής.
Επομένως, πρέπει να απαλλαγείτε από την απώλεια βάρους στην κολοκύθα αργά και ομαλά. Τις πρώτες μέρες, νέα πιάτα με λίγες θερμίδες και χαμηλά λιπαρά προστίθενται στη διατροφή, αλεύρι και γλυκά ακόμα δεν καταναλώνονται. Η ημερήσια ποσότητα κολοκύθας μειώνεται σταδιακά σε διάστημα 3-5 ημερών, αλλά ακόμα και μετά την τελική ολοκλήρωση της δίαιτας, μένουν στη διατροφή ελαφριά σνακ κολοκύθας.
Μερικές συμβουλές για την απώλεια βάρους
Στις κριτικές της δίαιτας κολοκύθας για απώλεια βάρους, μπορείτε να βρείτε πολλές χρήσιμες συμβουλές σχετικά με την επιλογή και τη χρήση του πορτοκαλιού λαχανικού.
- Οι πιο νόστιμες και υγιεινές είναι οι μεσαίου μεγέθους κολοκύθες με χοντρή φλούδα και σαφώς καθορισμένο σχέδιο. Δεν πρέπει να αγοράσετε ένα λαχανικό που είναι πολύ μεγάλο· ο πολτός πιθανότατα θα αποδειχθεί ινώδης και λιγότερο νόστιμος. Ένα λαχανικό με κατεστραμμένο δέρμα, βαθουλώματα στα πλάγια ή μαλακά σημεία δεν είναι κατάλληλο για κατανάλωση· το τελευταίο δείχνει ότι το προϊόν έχει αρχίσει να σαπίζει.
- Η κολοκύθα πρέπει να ελεγχθεί για ωριμότητα· το γεγονός ότι το λαχανικό είναι πλήρως ώριμο υποδηλώνεται από έναν θαμπό ήχο όταν χτυπάτε ελαφρά την κολοκύθα, ένα στεγνό κοτσάνι και ένα πλούσιο κίτρινο ή πορτοκαλί χρώμα του πολτού.
- Ο πολτός ενός ώριμου λαχανικού πρέπει να είναι ζουμερός και αρκετά πυκνός. Εάν το εσωτερικό του λαχανικού είναι πολύ μαλακό και η σύσταση μοιάζει περισσότερο με ζύμη, αυτό σημαίνει ότι η κολοκύθα είναι υπερώριμη.
Όσον αφορά την κατανάλωση κολοκύθας σε μια δίαιτα για απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να προσεγγίσετε το ωμό λαχανικό με εξαιρετική προσοχή. Αν και τα φρέσκα, μη επεξεργασμένα λαχανικά παρέχουν τα περισσότερα οφέλη, μπορούν επίσης να βλάψουν τον οργανισμό και να προκαλέσουν μετεωρισμό ή διάρροια. Δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερο από 500 g ακατέργαστου πολτού την ημέρα και να τρώτε το προϊόν σε μικρές μερίδες.
Για να χάσετε βάρος, το λαχανικό πρέπει να καταναλώνεται χωρίς τη χρήση μπαχαρικών. Δεν συνιστάται η χρήση αλατιού και ζάχαρης· το λάδι μπορεί να προστεθεί στα πιάτα κολοκύθας στο ελάχιστο.Μετά τη δίαιτα, θα πρέπει να τηρείτε τις αρχές της υγιεινής διατροφής και να μην επιστρέφετε λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα στη διατροφή σας - διαφορετικά η επίδραση της δίαιτας θα είναι βραχύβια.
Για να χάσετε γρήγορα βάρος, η χρήση του προϊόντος πρέπει να συνδυάζεται με αθλήματα - μόνο μαζί με τη σωματική δραστηριότητα μπορεί το λαχανικό να δώσει το μέγιστο αποτέλεσμα. Η άσκηση θα βοηθήσει επιπλέον στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα και στην εδραίωση των αποτελεσμάτων μιας υγιεινής διατροφής.
συμπέρασμα
Η κολοκύθα για απώλεια βάρους, όταν καταναλώνεται σωστά, θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα βάρος. Σε μόλις μια εβδομάδα, με τη βοήθεια ενός πορτοκαλιού λαχανικού, μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά και η απώλεια βάρους θα συμβεί χωρίς καμία βλάβη στην υγεία.
