Περιεχόμενο
Οι σπόροι κολοκύθας είναι χρήσιμοι για απώλεια βάρους λόγω της χημικής τους σύστασης και των ειδικών ιδιοτήτων τους. Το προϊόν πρέπει να χρησιμοποιείται σωστά. Αυτό αφορά την ποσότητα, τον συνδυασμό με άλλα προϊόντα και άλλα χαρακτηριστικά. Κατά τη χρήση, πρέπει να λάβετε υπόψη περιορισμούς και αντενδείξεις.
Σύνθεση και περιεκτικότητα σε θερμίδες των σπόρων κολοκύθας
Οι σπόροι κολοκύθας έχουν πολλές ευεργετικές ιδιότητες. Το προϊόν έχει μια πλούσια σύνθεση βιταμινών και μετάλλων:
- Βιταμίνες Β - θειαμίνη, παντοθενικό οξύ, Β9, χολίνη, πυριδοξίνη, ριβοφλαβίνη.
- ασκορβικό οξύ;
- βιταμίνες Ε, Κ;
- ρεκόρ ποσοτήτων μαγγανίου, φωσφόρου, μαγνησίου, χαλκού.
- πυρίτιο;
- μολυβδαίνιο;
- κάλιο;
- ιώδιο;
- ψευδάργυρος;
- χλώριο;
- κοβάλτιο;
- χρώμιο;
- σελήνιο;
- ασβέστιο;
- σίδερο;
- φθόριο;
- νάτριο.
Η σύνθεση των πρώτων υλών αντιπροσωπεύεται επίσης από αντικαταστάσιμα και απαραίτητα αμινοξέα, λιπαρά οξέα - κορεσμένα, μονο- και πολυακόρεστα.
Όταν κάνετε δίαιτα, η περιεκτικότητα σε θερμίδες των σπόρων κολοκύθας είναι σημαντική. 100 g προϊόντος - 559 kcal. Είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη άλλοι δείκτες θρεπτικής αξίας:
- 49 g λίπος;
- 30 g πρωτεΐνες;
- περίπου 5 g υδατάνθρακες.
- 5 g νερό;
- 6 γρ φυτικές ίνες.
Είναι δυνατόν να τρώτε σπόρους κολοκύθας ενώ χάνετε βάρος;
Οι σπόροι κολοκύθας είναι καλοί για την απώλεια βάρους. Απορροφούνται καλά από τον οργανισμό και καθαρίζουν το γαστρεντερικό σωλήνα. Η κατανάλωση σπόρων μπορεί να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και να βελτιώσει την απορρόφηση διαφόρων ευεργετικών στοιχείων.
Οι σπόροι ρυθμίζουν το βάρος φυσικά, χάρη στην ομαλοποίηση των ορμονικών επιπέδων. Οι σπόροι κολοκύθας έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, η οποία σας επιτρέπει να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα - ένα σημαντικό σημείο κατά την απώλεια βάρους.
Το πλεονέκτημα του προϊόντος είναι ότι διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών και σεροτονίνης. Ονομάζονται ορμόνες της ευτυχίας για τη βελτίωση της διάθεσης, η οποία συχνά λείπει κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας.
Είναι δυνατόν να πάρεις βάρος από τους σπόρους κολοκύθας;
Οι άνθρωποι που τα καταναλώνουν σε μεγάλες ποσότητες βελτιώνονται από τους σπόρους κολοκύθας. Ο λόγος δεν έγκειται μόνο στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε θερμίδες, αλλά και στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε λιπαρά.
Πώς να χάσετε βάρος με σπόρους κολοκύθας
Για να χάσετε βάρος, οι σπόροι κολοκύθας πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο. Συνιστάται να περιορίσετε την ποσότητα τους σε 1-2 κ.σ. μεγάλο. σε μια μέρα. Είναι επιτακτική ανάγκη να ληφθεί υπόψη η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας, η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Τέτοιοι υπολογισμοί είναι το κλειδί για την επιτυχημένη απώλεια βάρους.
Το προϊόν πωλείται ακατέργαστο - είναι σε αυτή τη μορφή που είναι πιο χρήσιμο. Για να βελτιωθεί η γεύση, οι πρώτες ύλες μπορούν να στεγνώσουν στο φούρνο ή στο φούρνο μικροκυμάτων. Το τηγάνισμα επιτρέπεται, αλλά μόνο με στεγνό τρόπο - σε ζεστό τηγάνι χωρίς λάδι. Η θερμική επεξεργασία πρέπει να είναι ελάχιστη, καθώς προκαλεί την απώλεια των ευεργετικών ιδιοτήτων του προϊόντος.
Δεν συνιστάται η κατανάλωση σπόρων κολοκύθας το βράδυ όταν χάνετε βάρος, καθώς το βραδινό γεύμα πρέπει να είναι χαμηλών θερμίδων και κάθε φαγητό πρέπει να αποφεύγεται αρκετές ώρες πριν τον ύπνο. Είναι πολύ πιο υγιεινό να τα καταναλώνετε με άδειο στομάχι.Η τροφή που καταναλώνεται το πρωί παρέχει ενέργεια για όλη την ημέρα, κατά την οποία θα δαπανηθούν οι θερμίδες που λαμβάνονται το πρωί. Είναι αποτελεσματικό να καταναλώνετε κολοκυθόσπορους μία ώρα πριν το πρωινό, αφού τους συνθλίψετε. Μπορείτε να το πιείτε με ζεστό νερό, είναι χρήσιμο να προσθέσετε χυμό λεμονιού σε αυτό.
Μπορείτε να φάτε μερικούς σπόρους κολοκύθας το βράδυ για να αμβλύνετε το αίσθημα της πείνας - σας χορταίνουν καλά.
Δίαιτα με σπόρους κολοκύθας
Για να χάσετε βάρος, οι σπόροι κολοκύθας μπορούν όχι μόνο να συμπεριληφθούν στη διατροφή σας, αλλά να ληφθούν ως βάση. Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές της δίαιτας. Ένα από αυτά πραγματοποιείται σύμφωνα με τον ακόλουθο αλγόριθμο:
- πρωινό - πλιγούρι βρώμης με νερό, χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
- μεσημεριανό - ηλιόσποροι.
- δείπνο – κολοκυθόσποροι.
Αυτή η δίαιτα μπορεί να ακολουθηθεί για 3 ημέρες. Φροντίστε να ακολουθήσετε το καθεστώς κατανάλωσης - αυξήστε την ποσότητα του υγρού. Επιπλέον, συνιστάται η λήψη βιταμινών, καθώς μια τέτοια δίαιτα δεν τις παρέχει πλήρως. Είναι χρήσιμο να επαναλαμβάνετε περιοδικά αυτή τη δίαιτα τριών ημερών - καθαρίζει καλά τη γαστρεντερική οδό.
Όταν χάνετε βάρος, είναι αποτελεσματικό να κανονίζετε ημέρες νηστείας. Βοηθούν στη μείωση του βάρους και στον καθαρισμό του γαστρεντερικού σωλήνα. Μια μονο-δίαιτα με σπόρους κολοκύθας είναι χρήσιμη ως ανακούφιση. Μπορείτε να τρώτε 0,2-0,3 κιλά προϊόντος την ημέρα. Εκτός από αυτό, επιτρέπονται μόνο νερό και τσάι χωρίς ζάχαρη - κατά προτίμηση πράσινο ή φυτικό. Οι σπόροι πρέπει να καταναλώνονται σε μικρές μερίδες, να μασούνται καλά και να ξεπλένονται με υγρό. Οποιαδήποτε άλλα προϊόντα απαγορεύονται. Αυτό το πρόγραμμα μπορεί να ακολουθηθεί μόνο για 1-2 ημέρες.
Υπάρχει μια άλλη επιλογή για μονο-δίαιτα.Μπορείτε να καταφύγετε σε αυτό ως μέθοδο express και μόνο με διάλειμμα αρκετών μηνών. Για να χάσετε βάρος, ακολουθήστε τους ακόλουθους κανόνες:
- τις πρώτες μέρες η δίαιτα περιέχει μόνο σπόρους κολοκύθας.
- Είναι υποχρεωτικό να τηρείτε το καθεστώς κατανάλωσης - 2,5 λίτρα την ημέρα, εκτός εάν συνιστάται διαφορετικά από γιατρό ή διατροφολόγο.
- εισάγετε ένα λαχανικό κάθε μέρα.
- από τη δεύτερη εβδομάδα, συμπληρώστε τη διατροφή με φρούτα και μούρα.
- από τη 10η ημέρα επιτρέπεται το κρέας.
Όπως και άλλες μονο-δίαιτες, αυτή η επιλογή σημαίνει την ανάγκη για πρόσθετη πρόσληψη βιταμινών.
Οι σπόροι κολοκύθας είναι φυτικό προϊόν, καθιστώντας τους ιδανικούς για χορτοφάγους. Το πλεονέκτημα της πρώτης ύλης είναι η αρκετά υψηλή περιεκτικότητά της σε πρωτεΐνη, η οποία είναι απαραίτητη ελλείψει κρέατος. Μια χορτοφαγική διατροφή μπορεί να χρησιμοποιηθεί για απώλεια βάρους, ως μέρες νηστείας ή καθαρισμού ή ως τρόπος ζωής.
Οι σπόροι κολοκύθας για απώλεια βάρους, σύμφωνα με κριτικές, όχι μόνο προάγουν την απώλεια βάρους, αλλά αποτελούν επίσης μια καλή ποικιλία στη διατροφή. Χάρη στη σύνθεση βιταμινών και μετάλλων, βελτιώνεται η λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, η κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών.
Με ποια προϊόντα μπορούν να συνδυαστούν
Οι σπόροι κολοκύθας είναι συμβατοί με μια ποικιλία τροφών. Μπορούν να προστεθούν σε κεφίρ, γιαούρτι, τυρί cottage - αυτό το πρόσθετο είναι χρήσιμο και δίνει μια ιδιαίτερη γεύση.
Οι κολοκυθόσποροι συνδυάζονται με διάφορες σαλάτες. Είναι σημαντικό να θυμάστε να χρησιμοποιείτε αυτό το συμπλήρωμα με μέτρο και να διασφαλίζετε ότι άλλα συστατικά είναι κατάλληλα για τη διατροφή σας.
Οι σπόροι κολοκύθας συνδυάζονται καλά με διάφορα βότανα και μπαχαρικά:
- δενδρολίβανο;
- κύμινο;
- ρίγανη;
- μαϊντανός;
- πιπέρι καγιέν ή κόκκινο (αλεσμένο)
- θυμάρι;
- κολίανδρο.
Δεν συνιστάται ο συνδυασμός σπόρων κολοκύθας με λαχανικά και δημητριακά που περιέχουν πολύ άμυλο. Αυτό ισχύει για όσπρια, πατάτες, καλαμπόκι, κολοκύθα.Υπάρχει επίσης πολύ άμυλο στο ρύζι, το σιτάρι και τη βρώμη.
Περιορισμοί και αντενδείξεις
Οι σπόροι κολοκύθας πρέπει να είναι περιορισμένοι σε ποσότητα, καθώς είναι αρκετά πλούσιοι σε θερμίδες. Κατά τη χρήση τους, είναι πιθανές οι ακόλουθες συνέπειες:
- βλάβη στο σμάλτο των δοντιών?
- επιδείνωση γαστρεντερικών ασθενειών ·
- εάν γίνει κατάχρηση του προϊόντος, αυξάνεται ο κίνδυνος εναπόθεσης αλατιού στις αρθρώσεις, κάτι που στο μέλλον μπορεί να οδηγήσει σε αρθρίτιδα.
Οι σπόροι κολοκύθας αντενδείκνυνται σε περίπτωση ατομικής δυσανεξίας, αν και η πρώτη ύλη έχει χαμηλό βαθμό αλλεργιογένεσης.
συμπέρασμα
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σπόρους κολοκύθας για απώλεια βάρους εάν το κάνετε σωστά. Είναι απαραίτητο να περιορίσετε την ποσότητα του προϊόντος και να μην τρώτε το βράδυ. Μπορείτε να το προσθέσετε στην κύρια δίαιτα ή να το χρησιμοποιήσετε για σύντομες μονο-δίαιτες.
