Περιεχόμενο
- 1 Σε παχαίνουν τα μανταρίνια;
- 2 Τα οφέλη των μανταρινιών για την απώλεια βάρους
- 3 Είναι τα μανταρίνια πλούσια σε θερμίδες;
- 4 Είναι δυνατόν να τρώμε μανταρίνια το βράδυ, το βράδυ;
- 5 Δίαιτα μανταρίνι για απώλεια βάρους
- 6 Ημέρα νηστείας στα μανταρίνια
- 7 Φλούδα μανταρινιού για απώλεια βάρους
- 8 Αντενδείξεις
- 9 συμπέρασμα
Τα μανταρίνια μπορούν να καταναλωθούν κατά την απώλεια βάρους, καθώς είναι χαμηλά σε θερμίδες και έχουν επίσης μέσο γλυκαιμικό δείκτη. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι τα εσπεριδοειδή δεν κορεστούν καλά το σώμα. Μπορούν να προκαλέσουν αίσθημα πείνας, γι' αυτό και υπάρχει κίνδυνος αύξησης βάρους. Επομένως, μπορούν να καταναλωθούν μόνο σε περιορισμένες ποσότητες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τέτοια προϊόντα αποκλείονται εντελώς από το καθημερινό μενού.
Σε παχαίνουν τα μανταρίνια;
Είναι αδύνατο να κερδίσετε βάρος από τα μανταρίνια εάν τα καταναλώνετε με μέτρο - όχι περισσότερα από 2-3 τεμάχια την ημέρα (έως 400 g). Επιπλέον, επιτρέπεται να το κάνετε αυτό όχι κάθε μέρα, αλλά, για παράδειγμα, όχι περισσότερες από τέσσερις φορές την εβδομάδα. Διαφορετικά, μπορείτε πραγματικά να γίνετε καλύτεροι από τα φρούτα.
Περιέχουν γρήγορους υδατάνθρακες και σακχαρίτες, που επιβραδύνουν την απώλεια βάρους. Ένα άλλο μειονέκτημα είναι ότι τα εσπεριδοειδή μπορούν να σας ανοίξουν την όρεξη. Ως εκ τούτου, συμβάλλουν έμμεσα στην αύξηση βάρους. Εάν τρώτε πολλά φρούτα κάθε μέρα, μπορείτε πραγματικά να γίνετε καλύτερα από αυτά.
Τα οφέλη των μανταρινιών για την απώλεια βάρους
Με μέτρια κατανάλωση μανταρινιών, είναι αδύνατο να πάρεις βάρος από αυτά. Τα φρούτα συμβάλλουν εν μέρει στην απώλεια βάρους επειδή είναι χαμηλά σε θερμίδες και δεν σας επιτρέπουν να πάρετε βάρος.Ο πολτός περιέχει πολύ νερό και θρεπτικά συστατικά που εξασφαλίζουν φυσιολογικό μεταβολισμό:
- ασβέστιο;
- ψευδάργυρος;
- σίδερο;
- οργανικά οξέα;
- φυτοκτόνα;
- καροτίνη.
Το φλαβονοειδές nobiletin, που βρίσκεται στη φλούδα των εσπεριδοειδών, είναι ιδιαίτερα ευεργετικό. Σας εμποδίζει να πάρετε βάρος γιατί ομαλοποιεί την παραγωγή ινσουλίνης. Η ουσία αποτρέπει την εναπόθεση λίπους και σας βοηθά να χάσετε βάρος.
Οι καρποί στερούνται πρωτεΐνης, επομένως δεν κορεστούν το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μέσα σε 30–40 λεπτά μετά την κατανάλωση εσπεριδοειδών, το αίσθημα της πείνας θα επιστρέψει.
Είναι τα μανταρίνια πλούσια σε θερμίδες;
Τα μανταρίνια είναι τροφές με λίγες θερμίδες, που σας εμποδίζουν να πάρετε βάρος (αν καταναλώνονται με μέτρο). Ανάλογα με την περιεκτικότητα σε ζάχαρη, η περιεκτικότητα σε θερμίδες ανά 100 g πολτού κυμαίνεται από 38 έως 53 kcal.
Διατροφική αξία για το ίδιο βάρος:
- πρωτεΐνες - 0,8 g;
- λίπη - 0,2 g;
- υδατάνθρακες - 7,5 g.
Αυτά τα φρούτα περιέχουν επίσης διαιτητικές ίνες - 1,9 g ανά 100 γρ. Όταν εισέρχονται στα έντερα, τα καθαρίζουν από τα επεξεργασμένα προϊόντα, βοηθούν στη βελτίωση της πέψης και στην ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών.
Με μέτρια κατανάλωση, δεν θα μπορείτε να πάρετε βάρος από τα εσπεριδοειδή.
Είναι δυνατόν να τρώμε μανταρίνια το βράδυ, το βράδυ;
Το πορτοκάλι μανταρίνι έχει μέσο γλυκαιμικό δείκτη 40 έως 49 (ανάλογα με την περιεκτικότητα σε ζάχαρη). Δεν προκαλεί την απελευθέρωση ινσουλίνης στο αίμα και την εναπόθεση λίπους. Επομένως, τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν τόσο το βράδυ όσο και το βράδυ. Αλλά εάν ένα άτομο βρίσκεται στη διαδικασία της ενεργητικής απώλειας βάρους (αυστηρή δίαιτα, νηστεία, άσκηση), τότε δεν πρέπει να τρώτε εσπεριδοειδή τη νύχτα.
Αυξάνουν την οξύτητα του στομάχου, μπορούν να προκαλέσουν διάρροια και να προκαλέσουν δυσφορία.
Δίαιτα μανταρίνι για απώλεια βάρους
Υπάρχουν πολλές επιλογές μενού που δεν θα σας επιτρέψουν να κερδίσετε βάρος. Τα εσπεριδοειδή θα σας επιτρέψουν να αφαιρέσετε μερικά επιπλέον κιλά:
- Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για τρεις ημέρες. Πρωινό – μαύρος καφές με λίγη ζάχαρη. Δεύτερο γεύμα – 2 μανταρίνια και ένα βραστό αυγό. Μεσημεριανό – 300 g ξινολάχανο και 100 g βραστό φιλέτο κοτόπουλου χωρίς αλάτι. Απογευματινό σνακ – 2 φρούτα και ένα βραστό αυγό. Δείπνο – βραστό κρέας με βραστό λάχανο (100 g το καθένα).
- Μενού για 10 ημέρες. Πρωινό – μανταρίνι και μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη. Σνακ στις 11:00 - 3 μανταρίνια και ένα βραστό αυγό. Μεσημεριανό – φιλέτο κοτόπουλου βραστό, 1 φρούτο και μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη. Βραδινό – 1 μανταρίνι, 100 g βραστό ψάρι και μια μικρή μερίδα σούπας λαχανικών (200 g). Το βράδυ - ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι χωρίς ζάχαρη. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να χάσετε έως και 7 κιλά.
- Μια ακραία επιλογή είναι μια δίαιτα για 14 ημέρες. Κάθε μέρα μπορείτε να τρώτε 6 μανταρίνια και 6 βραστά ασπράδια αυγών. Το αποτέλεσμα είναι μείον 10–12 κιλά.
Αλλά αυτή είναι μια κατώτερη επιλογή διατροφής. Εάν είναι δυνατό να χάσετε βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε είναι καλύτερο να δημιουργήσετε μια διαφορετική, πιο αρμονική διατροφή.
Η μέγιστη διάρκεια της δίαιτας με μανταρίνι (ελλείψει αντενδείξεων) είναι 14 ημέρες.
Ημέρα νηστείας στα μανταρίνια
Όταν κάνετε δίαιτα, τα μανταρίνια χρησιμοποιούνται συχνότερα όχι σε συνεχή βάση, αλλά για ημέρες νηστείας. Πρέπει να πραγματοποιούνται τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, αλλά όχι περισσότερο από τρεις.Τέτοιες ημέρες, επιτρέπεται η κατανάλωση εσπεριδοειδών σε οποιαδήποτε ποσότητα (μέχρι να κορεστεί πλήρως). Είναι επίσης απαραίτητο να πίνετε καθαρό νερό. Γεμίζει το στομάχι, το οποίο σας επιτρέπει να καταστείλετε την πείνα.
Η υπερβολική κατανάλωση εσπεριδοειδών μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες για την υγεία. Επομένως, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα με οποιεσδήποτε πεπτικές διαταραχές.
Φλούδα μανταρινιού για απώλεια βάρους
Η φλούδα των μανταρινιών περιέχει αρκετά αντιοξειδωτικά που μπλοκάρουν τις βλαβερές ουσίες και βοηθούν στη διατήρηση των κυττάρων. Χάρη σε αυτό, είναι δυνατό να διατηρηθεί ο μεταβολισμός, γεγονός που καθιστά δυνατό να μην κερδίσετε βάρος, αλλά να αφαιρέσετε τα περιττά κιλά.
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του ξύσμα (χωρίς το λευκό στρώμα) είναι 97 kcal ανά 100 γρ. Καταναλώνεται όμως σε μικρές ποσότητες, επομένως δεν θα είναι δυνατό να αυξηθεί το βάρος. Η φλούδα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να φτιάξετε ένα ρόφημα που είναι χρήσιμο για τις μέρες της νηστείας. Οδηγίες μαγειρέματος:
- Πλένουμε καλά τα φρούτα.
- Χρησιμοποιήστε ένα κοφτερό μαχαίρι ή λεπτό τρίφτη για να κόψετε το επάνω στρώμα.
- Πάρτε ένα ποτήρι ξύσμα (100 γρ.) και ψιλοκόψτε το.
- Ρίξτε βραστό νερό (1 λίτρο).
- Αφήστε κάτω από το κεραμικό καπάκι για 1 ώρα.
- Αφού κρυώσει, σουρώνουμε, φέρνουμε τον όγκο στο 1 λίτρο με ζεστό νερό.
Αυτό το ρόφημα μπορεί να καταναλωθεί μαζί με νερό τις ημέρες της νηστείας. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερα να μην τρώτε τίποτα. Αλλά αν αυτό είναι δύσκολο, μπορείτε να φάτε μερικά εσπεριδοειδή, καθώς και μερικά βραστά ασπράδια αυγών (μέγιστο 6 κομμάτια την ημέρα).
Μπορείτε να αφαιρέσετε το ξύσμα με ένα ειδικό μαχαίρι.
Αντενδείξεις
Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε μανταρίνια σε καμία ποσότητα εάν έχετε τις ακόλουθες ασθένειες:
- κνησμός, ερυθρότητα και άλλες αλλεργικές αντιδράσεις.
- γαστρίτιδα με υψηλή οξύτητα.
- Στομαχικο Ελκος;
- έλκος δωδεκαδακτύλου;
- ηπατίτιδα;
- χολοκυστίτιδα?
- οξεία νεφρίτιδα.
Η κατανάλωση εσπεριδοειδών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επιτρέπεται μόνο στα μεταγενέστερα στάδια. Στα αρχικά στάδια, μπορείτε να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή μιας γυναίκας, αλλά όχι περισσότερα από ένα φρούτο την ημέρα. Εάν η μητέρα έχει ιστορικό γαστρίτιδας, αλλεργιών ή άλλων αντενδείξεων, τότε η κατανάλωση εσπεριδοειδών δεν επιτρέπεται. Οι γυναίκες που θηλάζουν δεν πρέπει οπωσδήποτε να περιλαμβάνουν φρούτα στη διατροφή τους, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη αλλεργιών στο παιδί.
Πολλά φρούτα δεν επιτρέπεται να καταναλώνονται από παιδιά κάτω των 16 ετών και ηλικιωμένους άνω των 65 ετών.
συμπέρασμα
Όταν χάνετε βάρος, τα μανταρίνια μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή σας έως και 2-3 φρούτα την ημέρα. Με μέτρια κατανάλωση είναι αδύνατο να πάρεις βάρος από αυτά. Όμως τα φρούτα προκαλούν εύκολα αλλεργίες και αυξάνουν την οξύτητα του στομάχου. Δεν πρέπει να τα χρησιμοποιείτε στο φαγητό σε υπερβολική ποσότητα ή καθημερινά. Οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες, οι ηλικιωμένοι και τα άτομα με πεπτικές παθήσεις θα πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση εσπεριδοειδών. Εάν η ποικιλία είναι γλυκιά, υπάρχει κίνδυνος αύξησης βάρους λόγω τακτικής κατανάλωσης.
