Περιεχόμενο
Ένα πλούσιο σνακ μπορεί να χορτάσει το σώμα σας με θρεπτικά συστατικά και να σας δώσει μια ώθηση ενέργειας για όλη την ημέρα. Το τοστ αβοκάντο είναι τέλειο για ένα νόστιμο πρωινό. Διάφοροι συνδυασμοί υλικών θα επιτρέψουν σε όλους να ετοιμάσουν το ιδανικό πιάτο με βάση τις γαστρονομικές προτιμήσεις τους.
Πώς να φτιάξετε τοστ με αβοκάντο
Η βάση ενός νόστιμου πρωινού σάντουιτς είναι το ψωμί με κρούστα. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ψωμί ολικής αλέσεως σε τετράγωνο σχήμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την έκδοση του τοστ. Τα κομμάτια τηγανίζονται σε τοστιέρα ή σε τηγάνι μέχρι να γίνουν τραγανά χωρίς λάδι.
Ένα άλλο υποχρεωτικό χαρακτηριστικό της συνταγής είναι το πιο ώριμο αβοκάντο. Πολτοποιήστε τα φρούτα σε ένα ομοιογενές χυλό χρησιμοποιώντας ένα πιρούνι. Εάν θέλετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κομμάτια κομμένα σε φέτες, αλλά η μάζα είναι πιο εύκαμπτη και απλώνεται πιο εύκολα ομοιόμορφα.
Συνταγές τοστ με αβοκάντο
Χάρη στην ουδέτερη γεύση του, αυτό το φρούτο μπορεί εύκολα να συνδυαστεί με έναν τεράστιο αριθμό από διάφορα συστατικά.Μπορείτε να το ετοιμάσετε ως κλασική εκδοχή της συνταγής τοστ με αβοκάντο χωρίς πρόσθετα ή μπορείτε να προσθέσετε επιδόρπιο σνακ με γιαούρτι ή μούρα - φράουλες, κεράσια ή βατόμουρα.
Η πιο δημοφιλής προσθήκη είναι το τυρί cottage και οι ντομάτες. Μπορείτε επίσης να βρείτε πιο εξωτικούς συνδυασμούς για τους λάτρεις των θαλασσινών και των χορταστικών πιάτων. Αυτές οι συνταγές τοστ με αβοκάντο περιέχουν χαβιάρι, σολομό και αυγά κοτόπουλου. Για όσους αγαπούν πιο σύνθετα σνακ, υπάρχει μια επιλογή με την προσθήκη χούμους, μια πάστα ρεβιθιού.
Εύκολο τοστ με αβοκάντο για πρωινό
Η κλασική επιλογή μαγειρέματος είναι χαμηλή σε θερμίδες και εύκολη στην προετοιμασία. Σας επιτρέπει να απολαύσετε ακριβώς τη γεύση του φρούτου χωρίς να το διακόπτετε με άλλα συστατικά. Για τη συνταγή χρειάζεστε μόνο ένα αβοκάντο και 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως.
Οι φέτες ψωμιού φρυγανίζονται σε ζεστό τηγάνι ή χρησιμοποιώντας μια τοστιέρα. Απλώνουμε από πάνω μια στρώση ψιλοκομμένη πάστα φρούτων. Μπορείτε να διακοσμήσετε το πιάτο με ένα κλωνάρι άνηθο ή μαϊντανό.
Τοστ με αβοκάντο και αυγό ποσέ
Τα αυγά προσθέτουν κορεσμό και περιεκτικότητα σε θερμίδες στο πιάτο. Πιστεύεται ότι η τακτική χρήση τους παρέχει στον οργανισμό μεγάλη ποσότητα ευεργετικών ουσιών. Για τη συνταγή για τοστ με αβοκάντο και αυγό ποσέ θα χρειαστείτε:
- 2 κομμάτια ψωμί?
- 1 ώριμο φρούτο?
- 2 αυγά κοτόπουλου?
- κάρι;
- Αλάτι και πιπέρι για να γευτείς.
Βράζετε τα αυγά για 1-2 λεπτά βάζοντάς τα σε βραστό νερό. Μετά από αυτό, αφαιρούνται και ψύχονται. Οι φέτες τηγανητού ψωμιού αλείφονται με πάστα αβοκάντο και από πάνω τοποθετούνται αυγά. Το έτοιμο πιάτο πασπαλίζεται με κάρυ, αλάτι και μικρή ποσότητα μαύρου πιπεριού.
Τοστ με αβοκάντο και κόκκινο ψάρι
Η προσθήκη ελαφρώς αλατισμένου σολομού σε τοστ αβοκάντο προσθέτει ένα διακριτικό προφίλ γεύσης στο πιάτο. Είναι ευεργετικό για την υψηλή περιεκτικότητά του σε λιπαρά οξέα που χρειάζεται ο οργανισμός. Για τη συνταγή θα χρειαστείτε:
- 1 αβοκάντο?
- 2 τοστ?
- 100 g κόκκινο ψάρι?
- 1\2 ντομάτες;
- 1 κ.γ. μεγάλο. χυμός λεμονιού?
- 1 κ.γ. μεγάλο. ελαιόλαδο;
- αλάτι για γεύση.
Όλα τα υλικά του πιάτου κόβονται σε μικρά τετράγωνα και ανακατεύονται με ένα dressing από χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο. Προσθέστε αλάτι στο έτοιμο μείγμα αν θέλετε και απλώστε σε φρυγανισμένο ψωμί. Τοστ με αβοκάντο και σολομό είναι ένα υπέροχο ξεκίνημα για μια παραγωγική μέρα.
Τοστ με αβοκάντο και τυρί
Η επιλογή του τυριού μπορεί να γίνει με βάση τις γαστρονομικές σας προτιμήσεις. Αξίζει να καταλάβουμε ότι ένα επεξεργασμένο και κρεμώδες προϊόν είναι πιο επιβλαβές για τον οργανισμό, καθώς είναι υψηλότερο σε θερμίδες. Η ιδανική επιλογή για αυτή τη συνταγή είναι η φέτα - είναι ένα ελαφρύ και υγιεινό τυρί. Για τη συνταγή θα χρειαστείτε:
- 2 τοστ?
- πολτό 1 αβοκάντο?
- 100 g τυρί φέτα?
- 30 γρ φρέσκα κρεμμυδάκια.
Ο πολτός των φρούτων αλέθεται σε χυλό και απλώνεται σε σάντουιτς. Το τυρί κόβεται σε μικρούς κύβους ή τεμαχίζεται με ένα πιρούνι, ανακατεύεται με ψιλοκομμένα φρέσκα κρεμμυδάκια. Το μείγμα τυριού τοποθετείται σε ένα σάντουιτς και σερβίρεται.
Τοστ με αβοκάντο και ντομάτα
Για να πάρετε το πιο υγιεινό σνακ, πολλοί άνθρωποι προσθέτουν ντομάτα στο τοστ. Λόγω της χαμηλής περιεκτικότητάς του σε θερμίδες, είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε ένα πιάτο που είναι κλασικό της σωστής διατροφής. Για τη συνταγή θα χρειαστείτε ψωμί, 1 ώριμο αβοκάντο και 1 ντομάτα.
Ο καρπός θρυμματίζεται και απλώνεται σε τηγανητά κομμάτια ψωμιού. Η ντομάτα κόβεται σε λεπτές φέτες και τοποθετείται από πάνω. Για να βελτιώσετε τη γεύση, μπορείτε να πασπαλίσετε το σάντουιτς με χυμό λεμονιού και να πασπαλίσετε με ψιλοκομμένο μαϊντανό.
Τοστ με αβοκάντο και γιαούρτι
Η καλύτερη επιλογή θα ήταν το φυσικό γιαούρτι χωρίς αρώματα. Αυτό το προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση είναι εξαιρετικά υγιεινό και περιέχει σημαντικά μικροστοιχεία απαραίτητα για την καλή λειτουργία του οργανισμού. Για την προετοιμασία θα χρειαστείτε:
- ψωμί;
- ώριμο αβοκάντο?
- 50 ml φυσικό γιαούρτι.
- αλεσμένη ρίγανη.
Απλώστε μια αρκετά παχιά στρώση γιαουρτιού στις φρυγανισμένες φέτες ψωμιού. Τα φρούτα ξεφλουδίζονται, αφαιρούνται τα κουκούτσια και κόβονται σε λεπτές φέτες. Τοποθετούνται πάνω από το γιαούρτι και πασπαλίζονται με ψιλοκομμένη ξερή ρίγανη.
Τοστ με αβοκάντο και μούρα
Τα μούρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μετατρέψετε ένα παραδοσιακό πιάτο σε ένα νόστιμο επιδόρπιο. Οι φρέσκες φράουλες, τα σμέουρα ή τα βερίκοκα ταιριάζουν καλύτερα σε αυτό το πιάτο. Δεν συνιστάται η χρήση μούρων που είναι πολύ υδαρή - ο χυμός τους θα κάνει το ψωμί μουσκεμένο. Για την προετοιμασία χρειάζεστε:
- 1 αβοκάντο?
- ψωμί ολικής;
- 100 γραμμάρια από τα αγαπημένα σας μούρα.
- 50 g τυρί κρέμα Philadelphia.
Ο καρπός ξεφλουδίζεται και ο πολτός του θρυμματίζεται με ένα πιρούνι. Το μείγμα απλώνεται σε τηγανητό ψωμί. Τα μούρα αναμειγνύονται με τυρί κρέμα και το μείγμα που προκύπτει απλώνεται στο σάντουιτς.
Τοστ με αβοκάντο και χαβιάρι
Όπως και με τον σολομό, η προσθήκη κόκκινου χαβιαριού προσθέτει μια θαλασσινή γεύση στο πιάτο. Επιπλέον, η εμφάνισή του σας επιτρέπει να μετατρέψετε ένα συνηθισμένο πρωινό σε πραγματικό έργο μαγειρικής τέχνης. Για τη συνταγή θα χρειαστείτε:
- ψωμί;
- 50 g κόκκινο χαβιάρι?
- 1 αβοκάντο?
- χυμός λεμονιού?
- άλας;
- μαϊντανός;
- ελαιόλαδο.
Ο καρπός κόβεται σε μικρούς κύβους και καρυκεύεται με ένα μείγμα μικρής ποσότητας ελαιόλαδου και χυμού λεμονιού. Αν θέλουμε πασπαλίζουμε ελαφρά με ψιλό αλάτι. Το κόκκινο χαβιάρι τοποθετείται πάνω από το πιάτο και διακοσμείται με φύλλα μαϊντανού.
Τοστ με αβοκάντο και χούμους
Το χούμους είναι μια απίστευτα χορταστική και πλούσια σε θερμίδες προσθήκη. Η συμπερίληψή του στο πρωινό σας επιτρέπει να κορεστείτε το σώμα με μεγάλη ποσότητα θρεπτικών συστατικών και να παραμείνετε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να φτιάξετε χούμους μόνοι σας ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια επιλογή από το κατάστημα, η οποία θα μειώσει σημαντικά τον χρόνο σας.
Οι φρυγανισμένες φέτες ψωμιού απλώνονται με ένα παχύ στρώμα χούμους. Τοποθετούμε από πάνω το αβοκάντο κομμένο σε κομμάτια. Αν θέλουμε, το πιάτο μπορεί να ραντιστεί με λίγο χυμό λεμονιού ή ελαιόλαδο.
Τοστ αβοκάντο θερμίδες
Παρά τη σχετικά υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, το πιάτο είναι μια από τις πιο αναγνωρισμένες συνταγές μεταξύ των ειδικών στη διατροφή. Περιέχει μεγάλη ποσότητα εύπεπτων λιπαρών, χρήσιμα για την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Ποσότητα θρεπτικών συστατικών ανά 100 g προϊόντος:
- πρωτεΐνες - 1,97 g;
- λίπη - 7,7 g;
- υδατάνθρακες - 10,07 g;
- περιεκτικότητα σε θερμίδες - 113,75 kcal.
Οι δεδομένοι δείκτες είναι τυπικοί μόνο για την κλασική έκδοση της προετοιμασίας. Η συμπερίληψη μιας ποικιλίας συμπληρωμάτων μπορεί να αλλάξει την αναλογία των θρεπτικών συστατικών. Για παράδειγμα, τα αυγά αυξάνουν την ποσότητα πρωτεΐνης στο τοστ αβοκάντο, ενώ μια ντομάτα μειώνει τη συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες του πιάτου κατά 100 γραμμάρια.
συμπέρασμα
Το τοστ με αβοκάντο είναι ένα εύκολο στην παρασκευή του και πολύ υγιεινό πιάτο. Μια μεγάλη ποικιλία από διαφορετικά πρόσθετα θα επιτρέψει σε όλους να επιλέξουν την ιδανική ισορροπία γεύσεων για τον εαυτό τους. Αυτά τα σάντουιτς είναι μια ιδανική επιλογή πρωινού αν τρώτε σωστά.
