Smoothie με αβοκάντο: με αγγούρι, μπανάνα, σέλινο, κεφίρ, ακτινίδιο

Περιεχόμενο

1 Τα οφέλη των smoothies με αβοκάντο
2 Συνταγές smoothie με αβοκάντο για μπλέντερ
3 Θερμιδική περιεκτικότητα του smoothie με αβοκάντο
4 συμπέρασμα

Η σωστή διατροφή και η φροντίδα της υγείας σας γίνονται όλο και πιο δημοφιλή καθημερινά, έτσι υπάρχουν όλο και περισσότερες συνταγές για μια ποικιλία από υγιεινά πιάτα και ροφήματα. Το smoothie με αβοκάντο έχει θαυματουργή επίδραση στον οργανισμό. Η καθημερινή κατανάλωση αυτού του ποτού μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τον συνολικό τόνο του σώματος.

Τα οφέλη των smoothies με αβοκάντο

Τα απίστευτα οφέλη του αβοκάντο για την υγεία είναι γνωστά εδώ και αιώνες. Περιέχει μια τεράστια ποσότητα ουσιών που έχουν ευεργετική επίδραση στον ανθρώπινο οργανισμό. Για παράδειγμα, τα αντιοξειδωτικά, τα λίπη και οι βιταμίνες που περιέχει βελτιώνουν τη συνολική κατάσταση του δέρματος και το κάνουν βελούδινο. Τα ιχνοστοιχεία ευθύνονται για την παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο επηρεάζει και το τριχωτό της κεφαλής, ενισχύοντας τα μαλλιά.

Το αβοκάντο θεωρείται ένας από τους βασικούς πυλώνες στη διατροφή. Πολλές σύγχρονες δίαιτες και τεχνικές απώλειας βάρους το βάζουν στο επίκεντρο. Έχει αποδειχθεί ότι η καθημερινή χρήση του μπορεί να μειώσει την όρεξη λόγω του αισθήματος πληρότητας.Η προσθήκη αυτού του φρούτου σε smoothies σας επιτρέπει να επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα.

Σπουδαίος! Το αβοκάντο βοηθά στην καταπολέμηση του καρκίνου. Προκαλώντας τον θάνατο των νοσούντων κυττάρων, αυτό το φρούτο είναι ένα ισχυρό ανοσοδιεγερτικό.

Μπορείτε να προσθέσετε αγγούρι, σπανάκι, μπανάνες, μήλα και πολλά άλλα συστατικά στο smoothie με αβοκάντο. Σε συνδυασμό με άλλα προϊόντα, οι ευεργετικές ιδιότητες αποτελούν ένα πραγματικό φαρμακευτικό ρόφημα. Συμπληρώνοντας την αξεπέραστη σύνθεση του αβοκάντο, μπορείτε να πετύχετε τον ιδανικό συνδυασμό πλεονεκτημάτων που χρειάζεται ένας άνθρωπος.

Συνταγές smoothie με αβοκάντο για μπλέντερ

Το αβοκάντο είναι ένα ευέλικτο συστατικό σχεδόν σε κάθε θρεπτικό ποτό. Γεγονός είναι ότι δεν έχει έντονη γεύση και δεν κατακλύζει τα υπόλοιπα συστατικά. Η προσθήκη αυτού του φρούτου κάνει τη δομή του κοκτέιλ πιο ευχάριστη.

Στις σύγχρονες απόψεις για τη σωστή διατροφή, πιστεύεται ότι ένα ποτήρι καλό smoothie πρέπει να αντικαταστήσει το πρωινό. Πράγματι, με τη βέλτιστη επιλογή συστατικών, μπορείτε να επιτύχετε το αποτέλεσμα του κορεσμού μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Σε τέτοιες συνταγές, το αβοκάντο δεν λειτουργεί μόνο ως θρεπτική βάση, αλλά και ως πηγή πολύτιμων βιταμινών και μικροστοιχείων.

Smoothie με αβοκάντο και μπανάνα

Το ποτό αποδεικνύεται πολύ νόστιμο και χορταστικό. Η προσθήκη μιας μπανάνας προσθέτει μεγάλη ποσότητα καλίου, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Για το τέλειο smoothie θα χρειαστείτε:

ώριμη μπανάνα - 1 τεμ.;
αβοκάντο - 1 τεμ.;
σπόροι λιναριού - 1\2 κουταλάκι του γλυκού;
νερό - 200 ml;
μέλι για γεύση?

Η συνταγή για να φτιάξετε το σωστό smoothie με αβοκάντο και μπανάνα είναι απλή. Πρώτα πρέπει να αφαιρέσετε το οστό. Για να το κάνετε αυτό, κόψτε προσεκτικά τα φρούτα στη μέση και αφαιρέστε τα. Ο πολτός αφαιρείται χρησιμοποιώντας μια κουταλιά της σούπας. Η μπανάνα ξεφλουδίζεται και κόβεται σε μικρές φέτες.Στη συνέχεια, όλα τα υλικά τοποθετούνται σε ένα μπλέντερ και ανακατεύονται για 1-2 λεπτά. Το ποτό που προκύπτει είναι αρκετά χορταστικό και μπορεί να αντικαταστήσει ένα ελαφρύ πρωινό.

Σπουδαίος! Το οστό δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιείται. Τα στοιχεία που περιέχει είναι επιβλαβή για τον ανθρώπινο οργανισμό.

Η συνταγή υπονοεί τη δυνατότητα αλλαγής κάποιων συστατικών. Για παράδειγμα, το σιρόπι σφενδάμου μπορεί να χρησιμοποιηθεί αντί για μέλι, αλλά η προσθήκη καθαρής ζάχαρης απαγορεύεται αυστηρά. Επίσης, ανάλογα με το επιθυμητό πάχος του τελικού προϊόντος, μπορείτε να αλλάξετε την ποσότητα του προστιθέμενου νερού.

Smoothie με αβοκάντο και αγγούρι

Αυτό το ρόφημα βοηθά στην ενεργό καταπολέμηση των περιττών κιλών. Τα συστατικά που περιλαμβάνονται στη σύνθεσή του σάς επιτρέπουν να χορτάσετε το σώμα σας με αντιοξειδωτικά και βιταμίνες για όλη την ημέρα. Για την προετοιμασία θα χρειαστείτε:

ώριμο αβοκάντο - 1\2 τεμ.
αγγούρι - 2 τεμ.;
μια χούφτα φύλλα σπανάκι?
μήλο - 1 τεμ.;
καθαρό νερό - 100 ml.
αμύγδαλο - 50 ml;
λινέλαιο - 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.;
χυμός λάιμ - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.;
άλας.

Για να φτιάξετε το τέλειο smoothie με αβοκάντο, προσθέστε σπανάκι, μήλο και άλλα συστατικά σε ένα μπλέντερ και πολτοποιήστε το σε μια πάστα. Μετά από αυτό, προσθέστε νερό, γάλα αμυγδάλου και χυμό λάιμ. Το μείγμα που προκύπτει αλατίζεται σύμφωνα με το γούστο σας και ανακατεύεται ξανά.

Μπορείτε να αντικαταστήσετε τα φύλλα σπανακιού με λάχανο σε αυτή τη συνταγή. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε γάλα αμυγδάλου, μπορείτε εύκολα να το αντικαταστήσετε με γάλα καρύδας. Η ποσότητα του νερού μπορεί επίσης να μειωθεί για να αποκτήσει πιο παχύρρευστη σύσταση.

Smoothie με αβοκάντο και σέλινο

Το σέλινο περιέχει λουτεολίνη, μια ουσία που βελτιώνει την εγκεφαλική δραστηριότητα. Επιπλέον, η περιεκτικότητά του σε θερμίδες είναι μόνο 14 kcal, γεγονός που καθιστά το προϊόν εξαιρετική επιλογή για άτομα που ακολουθούν αυστηρή δίαιτα.Για να ετοιμάσετε αυτό το ρόφημα θα χρειαστείτε:

σέλινο - 1 μίσχο?
αβοκάντο - 1 τεμ.;
γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά - 300 g.
γλυκό μήλο - 1 τεμ.
μέλι για γεύση?
λίγους ξηρούς καρπούς αν θέλετε.

Αφαιρούμε τους σπόρους και τη φλούδα από τα φρούτα και τα κόβουμε σε μικρά κομμάτια. Στη συνέχεια, μεταφέρετε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και ανακατεύετε για αρκετά λεπτά μέχρι να επιτευχθεί μια ομοιογενής σύσταση. Το smoothie που προκύπτει χύνεται σε ποτήρια και διακοσμείται με θρυμματισμένους ξηρούς καρπούς.

Smoothie με μπανάνα, αβοκάντο και ακτινίδιο

Πολλοί άνθρωποι θεωρούν αυτή την απλή συνταγή κλασική διατροφική. Η μπανάνα παρέχει υδατάνθρακες και το ακτινίδιο βοηθά στη διάσπαση των λιπών στο σώμα. Για να ετοιμάσετε το ρόφημα θα χρειαστείτε:

ακτινίδιο - 1 τεμ.;
ώριμη μπανάνα - 1 τεμ.;
αβοκάντο - 1 τεμ.;
καθαρό νερό - 500 ml.

Οι καρποί ξεφλουδίζονται, μετά ο πολτός τους τοποθετείται σε μπλέντερ και γεμίζεται με νερό. Χτυπάμε όλα τα υλικά μέχρι να ομογενοποιηθούν. Το smoothie που προκύπτει χύνεται σε ποτήρια.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στο μπλέντερ σε αυτή τη συνταγή. Θα πρέπει να έχει αρκετά ισχυρή ισχύ για να αλέσει τους καρπούς όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Εάν η συσκευή είναι αδύναμη, τότε αντί για ένα νόστιμο ποτό θα πάρετε χυλό φρούτων.

Smoothie με αβοκάντο και μήλο

Αυτό το κοκτέιλ βιταμινών είναι το κλειδί για ένα υπέροχο ξεκίνημα της ημέρας. Δίνει στο σώμα μια φόρτιση ζωντάνιας και καλής διάθεσης. Για να το ετοιμάσετε θα χρειαστείτε:

μήλα - 2 τεμ.;
αβοκάντο - 1 τεμ.;
μέντα - 2 κλωνάρια?
χυμός λεμονιού - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.;
μέλι για γεύση?
καθαρό νερό - 100 ml.

Ξεφλουδίστε τα φρούτα και αφαιρέστε τους σπόρους. Τα φύλλα ξεφλουδίζονται από τα κλωνάρια μέντας. Στη συνέχεια, ανακατέψτε τα υλικά για το smoothie αβοκάντο στο μπλέντερ μέχρι να ομογενοποιηθούν. Μόνο μετά από αυτό προσθέστε νερό.

Είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στα μήλα που χρησιμοποιούνται.Ανάλογα με την επιλεγμένη ποικιλία, η γεύση του τελικού smoothie μπορεί να αλλάξει δραματικά. Πιστεύεται ότι μια πιο υγιεινή επιλογή θα ήταν η χρήση ξινών ή γλυκόξινων ποικιλιών - είναι πιο υγιεινές και δεν χορταίνουν το σώμα με πολλή ζάχαρη.

Smoothie με αβοκάντο και σπανάκι

Ένα ρόφημα σπανάκι είναι μια εξαιρετική ιδέα για να ξεπεράσετε την ανοιξιάτικη ανεπάρκεια βιταμινών. Σας επιτρέπει επίσης να καταπολεμήσετε αποτελεσματικά το υπερβολικό βάρος και την έλλειψη δραστηριότητας. Επιπλέον, ένα τέτοιο smoothie θα βελτιώσει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Για να το ετοιμάσετε θα χρειαστείτε:

σπανάκι - 1 μάτσο?
αβοκάντο - 1 τεμ.;
βασιλικός - 1/2 μάτσο?
τζίντζερ - 1 κουταλάκι του γλυκού;
μέλι για γεύση?
χυμός λεμονιού - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.;
σουσάμι - 1 κουταλάκι του γλυκού;
σπόροι λιναριού - 1 κουταλάκι του γλυκού;
καθαρό νερό - 100 ml.

Η συνταγή, όπως και στις προηγούμενες περιπτώσεις, καταλήγει στο να τοποθετήσετε όλα τα υλικά σε ένα μπολ του μπλέντερ. Στη συνέχεια, τα συστατικά πρέπει να συνθλίβονται σε μια ομοιογενή μάζα. Μετά από αυτό, προστίθεται νερό σε αυτό και αραιώνεται στη βέλτιστη κατάστασή του.

Ο βασιλικός μπορεί να αντικατασταθεί με άλλα βότανα για γεύση - μέντα, βάλσαμο λεμονιού ή μαϊντανό. Το τζίντζερ είναι τριμμένο. Το μέλι μπορεί εύκολα να αντικατασταθεί με σιρόπι σφενδάμου ή ένα κομμάτι ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο, αν θέλετε.

Smoothie με αβοκάντο και πορτοκάλι

Το πορτοκάλι είναι πηγή βιταμίνης C, η οποία είναι ευεργετική για τον οργανισμό.Είναι γνωστό ότι ένα ποτήρι χυμός πορτοκαλιού περιέχει τις ημερήσιες ανάγκες του. Για να φτιάξετε αυτό το υγιεινό smoothie θα χρειαστείτε:

αβοκάντο - 1 τεμ.;
χυμός πορτοκαλιού - 2 κουταλιές της σούπας?
μέλι για γεύση?
βανίλια για γεύση.

Το αβοκάντο θρυμματίζεται στο μπλέντερ, προσθέτουμε μέλι, χυμό πορτοκαλιού και βανίλια στην άκρη ενός μαχαιριού. Μετά από αυτό, το μείγμα ανακατεύεται ξανά μέχρι να ομογενοποιηθεί. Το τελικό ποτό χύνεται σε ποτήρια.Η πιο προτιμώμενη επιλογή για αυτή τη συνταγή είναι να χρησιμοποιήσετε φρεσκοστυμμένο χυμό. Το συσκευασμένο ανάλογο δεν έχει όλα τα πλεονεκτήματα των φρέσκων πορτοκαλιών.

Smoothie με κεφίρ και αβοκάντο

Το κεφίρ έχει ευεργετική επίδραση στον ανθρώπινο οργανισμό. Μαζί με τα μικροστοιχεία που περιέχει το αβοκάντο, γίνεται πραγματικό ελιξίριο υγείας. Για να ετοιμάσετε αυτό το smoothie θα χρειαστείτε:

κεφίρ - 1 κουταλιά της σούπας;
αβοκάντο - 1 τεμ.;
χυμός λεμονιού - 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.;
μέλι.

Τα φρούτα πρέπει να καθαριστούν, να αφαιρεθούν τα κουκούτσια και να κοπούν σε μικρά κομμάτια. Όλα τα υλικά τοποθετούνται σε ένα μπολ του μπλέντερ και ανακατεύονται μέχρι να ομογενοποιηθούν. Ανάλογα με τις γευστικές προτιμήσεις, το ρόφημα γλυκαίνεται με μέλι.

Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε κεφίρ που είναι πολύ λιπαρό, καθώς το ίδιο το αβοκάντο περιέχει επαρκή ποσότητα λίπους. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα προϊόν με χαμηλά λιπαρά - βοηθά στον καλύτερο καθαρισμό του σώματος και επίσης βοηθά να χάσετε τα περιττά κιλά.

Smoothie με αβοκάντο και ανανά

Ο ανανάς είναι πολύ δημοφιλής μεταξύ των διατροφολόγων και δικαίως κατέχει μία από τις κορυφαίες θέσεις μεταξύ των προϊόντων που χρησιμοποιούνται για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Ένα smoothie με ανανά και αβοκάντο θα αντικαταστήσει το πρωινό και θα τονώσει τον οργανισμό. Για να το ετοιμάσετε θα χρειαστείτε:

ανανάς - 1 τεμ.;
αβοκάντο - 1 τεμ.;
μέλι για γεύση?
νερό - 100 ml.

Τα φρούτα πρέπει να είναι καθαρισμένα και χωρίς κουκούτσι. Στην περίπτωση του ανανά, αξίζει να αφαιρέσετε τον σκληρό πυρήνα. Στη συνέχεια, τα υλικά τοποθετούνται σε ένα μπλέντερ και ανακατεύονται μέχρι να ομογενοποιηθούν. Το προκύπτον μείγμα αραιώνεται με νερό και γλυκαίνεται με μέλι.

Smoothie με αβοκάντο και μούρα

Η προσθήκη μούρων σε ένα smoothie το κάνει εξαιρετικά νόστιμο και υγιεινό. Μπορείτε να επιλέξετε τα αγαπημένα σας μούρα - φράουλες, σμέουρα, βατόμουρα ή κεράσια.Ανάλογα με τα επιλεγμένα μούρα, υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός επιλογών μαγειρέματος. Για το smoothie θα χρειαστείτε:

αβοκάντο - 1 τεμ.;
μούρα - 1 κουταλιά της σούπας;
μέλι για γεύση?
γάλα αμυγδάλου - 1 κουταλιά της σούπας.

Όλα τα υλικά ανακατεύονται στο μπλέντερ μέχρι να ομογενοποιηθούν. Το έτοιμο smoothie χύνεται σε ψηλά ποτήρια. Εάν θέλετε, το τελικό ποτό είναι διακοσμημένο με φύλλα μέντας.

Θερμιδική περιεκτικότητα του smoothie με αβοκάντο

Το ίδιο το αβοκάντο είναι ένα προϊόν αρκετά πλούσιο σε θερμίδες λόγω του υψηλού ποσοστού λίπους του. Ανάλογα με τον τύπο του φρούτου, η περιεκτικότητά του σε θερμίδες ανά 100 g κυμαίνεται από 180 έως 220 kcal. Η ιδιαιτερότητά του θεωρείται η σχεδόν πλήρης απουσία υδατανθράκων, αλλά ταυτόχρονα η περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι εντυπωσιακή για όλα τα φρούτα. Η μέση περιεκτικότητα σε θερμίδες του τελικού ροφήματος με αβοκάντο, μπανάνα και ακτινίδιο θα είναι:

πρωτεΐνες - 3 g;
λίπη - 12,8 g;
υδατάνθρακες - 29 g;
περιεκτικότητα σε θερμίδες - 231 kcal.

Για να υπολογίσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες του τελικού smoothie, πρέπει να ξεκινήσετε από τα συστατικά που περιλαμβάνονται σε αυτό. Ανάλογα με την προσθήκη άλλων φρούτων ή λαχανικών, μελιού, σπόρων ή ελαίων, μπορεί να κυμαίνεται από 100 έως 300 kcal κατά την προσθήκη βαρέων συστατικών - μπανάνες, ελαιόλαδο, σπόρους λιναριού ή ζάχαρη.

συμπέρασμα

Ένα smoothie με αβοκάντο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας και να γεμίσετε το σώμα σας με ενέργεια. Για να ενισχύσετε την επίδραση ενός τέτοιου ποτού, μπορείτε να προσθέσετε συστατικά που μπορούν να προσφέρουν πρόσθετη δύναμη και επίσης να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.