Περιεχόμενο
- 1 Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με πορτοκάλια;
- 2 Μπορούν τα πορτοκάλια να σε παχύνουν;
- 3 Είναι δυνατόν να τρώτε πορτοκάλια το βράδυ όταν χάνετε βάρος;
- 4 Πότε είναι η καλύτερη ώρα για να φάτε πορτοκάλια;
- 5 Πορτοκαλί δίαιτα για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα
- 6 Βλάβη των πορτοκαλιών και αντενδείξεις
- 7 συμπέρασμα
- 8 Κριτικές για την απώλεια βάρους στα πορτοκάλια
Μπορείτε να φάτε πορτοκάλια το βράδυ όταν χάνετε βάρος, αλλά όχι αργότερα από τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Διαφορετικά, τα σάκχαρα που περιέχονται στον πολτό αυτού του φρούτου θα συμβάλουν στην αύξηση βάρους. Για να καθιερωθεί ένας φυσιολογικός ρυθμός απώλειας βάρους, συνιστάται η χρήση δύο φρούτων αντί για δείπνο ή ως σνακ μεταξύ των γευμάτων.
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με πορτοκάλια;
Μπορείτε να χάσετε βάρος με τα πορτοκάλια, αφού ο καρπός αποτελείται κυρίως από νερό με διαλυμένες φυτικές ίνες (διαιτητικές ίνες). Στο στομάχι διογκώνονται και το γεμίζουν, με αποτέλεσμα ένα αίσθημα πληρότητας που διαρκεί περισσότερο από μία ώρα. Οι φυτικές ίνες απομακρύνουν τα προϊόντα ημιζωής, τις τοξίνες και άλλες επιβλαβείς ουσίες (συμπεριλαμβανομένων των αλάτων των βαρέων μετάλλων).
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός πορτοκαλιού είναι χαμηλή - εξαρτάται από την ποικιλία και τη μορφή του προϊόντος (δεδομένα ανά 100 g):
- 36 kcal για ξινές ποικιλίες.
- 43 kcal για γλυκά.
- 50 kcal για ένα κονσερβοποιημένο προϊόν.
- 45–60 kcal για χυμό.
Διατροφική αξία ανά 100 g:
- πρωτεΐνες - 0,94 g;
- λίπη - 0,12 g;
- υδατάνθρακες - 11,75 g;
- φυτικές ίνες - 2,2 γρ.
Τα φρούτα ουσιαστικά δεν έχουν λίπος και δεν έχουν πολλούς υδατάνθρακες. Και αν αντικαταστήσετε το δείπνο ή το μεσημεριανό με φρούτα, ένα τέτοιο γεύμα θα δημιουργήσει έλλειμμα θερμίδων, αλλά θα σας δώσει μια αίσθηση πληρότητας. Επομένως, τα φρούτα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για απώλεια βάρους.
Όταν καταναλώνονται τακτικά, τα πορτοκάλια εμποδίζουν την εναπόθεση λιπών καθώς προάγουν την απορρόφησή τους. Στη μαγειρική, συνηθίζεται να προσθέτουμε πολτό ή χυμό πορτοκαλιού σε λιπαρά πιάτα για να μειώσουμε τη συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες. Στο Αφγανιστάν, το ποτό χρησιμοποιείται ακόμη και ως απορρυπαντικό πιάτων και στην Τζαμάικα για να αφαιρέσουν ίχνη λαδιού.
Τα εσπεριδοειδή κορεστούν το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, γεγονός που βοηθά στην απώλεια βάρους
Μπορούν τα πορτοκάλια να σε παχύνουν;
Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι μπορείτε επίσης να πάρετε βάρος από τα πορτοκάλια. Πρόκειται για ένα γλυκό φρούτο που περιέχει έως και 12 g υδατανθράκων (κυρίως σακχαρόζη). Πρόκειται για απλή ζάχαρη που διασπάται γρήγορα και προκαλεί αύξηση της ορμόνης ινσουλίνης. Αποθηκεύει τα θρεπτικά συστατικά που λαμβάνει, σχηματίζοντας εναποθέσεις λίπους. Επομένως, ο συνδυασμός φρούτων με το κύριο γεύμα (κρέας, συνοδευτικό) είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητος. Μπορείτε να βελτιωθείτε από τα πορτοκάλια σε πολλές περιπτώσεις:
- εάν ο βασικός μεταβολισμός επιβραδύνεται (για παράδειγμα, λόγω ορμονικών διαταραχών).
- όταν καταναλώνεται σε υπερβολικές ποσότητες (3-4 φρούτα ημερησίως).
- με πλήρη έλλειψη σωματικής δραστηριότητας.
- όταν το μενού είναι μη ισορροπημένο και περιέχει πολλούς γρήγορους υδατάνθρακες (προϊόντα αλευριού, γλυκά).
- Σε μερικούς ανθρώπους, το φρούτο διεγείρει την όρεξη (σε σπάνιες περιπτώσεις, ανάλογα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος).
Επομένως, δεν πρέπει να θεωρείτε το πορτοκάλι ως το μόνο ή κύριο μέσο για την απώλεια βάρους. Αυτό είναι ένα επιπλέον προϊόν που χορταίνει καλά και πρέπει να χρησιμοποιείται αντί για το κύριο γεύμα. Τα φρούτα είναι κατάλληλα και για σνακ (2-3 ώρες μετά το φαγητό).
Είναι δυνατόν να τρώτε πορτοκάλια το βράδυ όταν χάνετε βάρος;
Τα πορτοκάλια μπορούν να καταναλωθούν το βράδυ αντί για δείπνο. Επιπλέον, αυτό πρέπει να γίνεται τρεις ή περισσότερες ώρες πριν τον ύπνο. Σε αυτό το διάστημα, το σώμα θα έχει χρόνο να χωνέψει τον πολτό και να χορτάσει, κάτι που θα μετριάσει το αίσθημα της πείνας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα πορτοκάλια που τρώγονται το βράδυ αναπόφευκτα θα σας κάνουν να κερδίσετε βάρος. Οι ακόλουθες διεργασίες συμβαίνουν στο σώμα:
- Ο πολτός δεν έχει χρόνο για πέψη και εναποτίθεται στο στομάχι ή στο δωδεκαδάκτυλο.
- Η ζάχαρη επίσης δεν επεξεργάζεται (δεν έχει χρόνο να την ξοδέψετε το βράδυ) και εισέρχεται σε εναποθέσεις λίπους, που μπορεί να πυροδοτήσουν την εμφάνιση κυτταρίτιδας.
- Εάν τρώτε χυλό ή ζυμαρικά μαζί με ένα πορτοκάλι, αυτό θα οδηγήσει σε ακόμη μεγαλύτερη εναπόθεση λίπους.
Ο πολτός εσπεριδοειδών δίνει μια αίσθηση πληρότητας και έχει μια σειρά από άλλες ευεργετικές ιδιότητες.
Η κατανάλωση 1-2 πορτοκαλιών το βράδυ (αλλά όχι αργότερα από τρεις ώρες πριν τον ύπνο) δεν θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
Πότε είναι η καλύτερη ώρα για να φάτε πορτοκάλια;
Για απώλεια βάρους χρησιμοποιούνται τόσο τα ίδια τα φρούτα όσο και ο φυσικός χυμός πορτοκαλιού. Είναι καλύτερο να τα χρησιμοποιείτε ως ανεξάρτητο πιάτο, ξεχωριστά από το κύριο γεύμα. Είναι επίσης σημαντικό να λάβετε υπόψη τον ημερήσιο ρυθμό πρόσληψης - η υπέρβασή του δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά θα συμβάλει στην αύξηση βάρους. Ο χρόνος χορήγησης μπορεί να είναι οποιαδήποτε, αλλά όχι αργότερα από τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
Σε τι ποσότητα
Ο ημερήσιος κανόνας για έναν ενήλικα είναι 1-2 φρούτα την ημέρα. Μερικές φορές αυτά τα φρούτα χρησιμοποιούνται για ημέρες νηστείας, όταν μπορείτε να φάτε 5-6 κομμάτια. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε υπερβολικά τα πορτοκάλια για απώλεια βάρους, καθώς το οξύ που περιέχουν μπορεί να οδηγήσει σε γαστρίτιδα και άλλες παθήσεις του πεπτικού συστήματος. Επομένως, η καλύτερη επιλογή είναι να φάτε 1-2 κομμάτια αντί για βραδινό και να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων.
Σε οποιαδήποτε μορφή
Μια καλή μέθοδος για την απώλεια βάρους είναι να τρώτε φρέσκα φρούτα, τα οποία μπορείτε να αγοράσετε όλο το χρόνο σε προσιτή τιμή. Τα κονσερβοποιημένα πορτοκάλια είναι λιγότερο κατάλληλα επειδή συνήθως έχουν προσθήκη ζάχαρης, η οποία αυξάνει δραματικά την περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Ο χυμός πορτοκαλιού χρησιμοποιείται επίσης για απώλεια βάρους, αλλά δεν είναι τόσο υγιεινός όσο τα φρέσκα φρούτα. Περιέχει πολλά σάκχαρα και, αντίθετα, υπάρχει λιγότερος πολτός με φυτικές ίνες και βιταμίνες. Ο χυμός έχει υψηλή συγκέντρωση οξέος, που θα έχει κακή επίδραση ακόμη και σε ένα υγιές στομάχι.
Με τι να συνδυάσετε
Το πορτοκάλι μπορεί να συνδυαστεί με λαχανικά και μέτρια γλυκά φρούτα:
- μήλα?
- ντομάτες;
- αγγούρια?
- μελιτζάνα;
- πιπεριά;
- λάχανο όλων των ποικιλιών.
Όσον αφορά τη γεύση, τα φρούτα εναρμονίζονται καλά με τα ακόλουθα πικάντικα πρόσθετα:
- γαρύφαλλο;
- τζίντζερ;
- κανέλα;
- κάρδαμο;
- αμύγδαλο.
Τα πορτοκάλια για απώλεια βάρους χρησιμοποιούνται χωριστά από το κύριο γεύμα.
Πορτοκαλί δίαιτα για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα
Υπάρχουν διάφοροι τύποι δίαιτας που βασίζονται σε αυτό το φρούτο. Για παράδειγμα, η πορτοκαλί δίαιτα για απώλεια 10 κιλών βασίζεται σε ειδικό μενού. Κατά τη διάρκεια της ημέρας (πρωινό και μεσημεριανό) καταναλώστε:
- 2-3 πορτοκάλια για απώλεια βάρους.
- 2 κράκερ ή 2 τοστ.
- 500 ml κεφίρ χαμηλών λιπαρών ή γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.
2-3 φορές την εβδομάδα, αυτά τα προϊόντα μπορούν να αντικατασταθούν πλήρως ή εν μέρει με ψάρι στο φούρνο (200 g), ντομάτες, πράσινα φύλλα σαλάτας και τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (150 g).
Τα ακόλουθα πιάτα ετοιμάζονται για δείπνο (ανά ημέρα):
- Δευτέρα – 2 βραστά αυγά, 2 ντομάτες, 2 κράκερ, μαρούλι.
- Τρίτη – 130 γραμμάρια βραστό μοσχαρίσιο κρέας, ντομάτα, πορτοκάλι, 250 ml γιαούρτι χωρίς ζάχαρη και 1 κράκερ.
- Τετάρτη – μοσχαρίσια μπριζόλα 130 g, πορτοκάλι, γιαούρτι χωρίς ζάχαρη 250 ml και κράκερ.
- Πέμπτη – βραστό μοσχαρίσιο ή στήθος κοτόπουλου 130 g, 2 ντομάτες, 1 μήλο, κράκερ.
- Παρασκευή – βραστό αυγό, ντομάτα, μαρούλι.
- Σάββατο, Κυριακή – οποιοδήποτε από τα παραπάνω δείπνα.
Πάρτε ένα φρούτο, πέντε φακελάκια πράσινου τσαγιού και πολλά φρέσκα φύλλα μέντας. Ρίξτε το τσάι σε ζεστό νερό (10–15 λεπτά), προσθέστε φέτες πορτοκαλιού (ή πάρτε φρεσκοστυμμένο χυμό με πελτέ) και δυόσμο. Το καλοκαίρι προτείνεται η ψύξη και η χρήση ως δροσιστικό ρόφημα.
Βλάβη των πορτοκαλιών και αντενδείξεις
Τα πορτοκάλια για απώλεια βάρους δεν πρέπει να καταναλώνονται ανεξέλεγκτα, καθώς μπορούν να οδηγήσουν σε επιβλαβείς συνέπειες:
- αλλεργικές αντιδράσεις;
- αυξημένη οξύτητα στομάχου?
- αύξηση βάρους (λόγω ακατάλληλης χρήσης).
- καταστροφή του σμάλτου των δοντιών.
Εάν υπάρχουν αντενδείξεις, θα πρέπει να αποφύγετε αυτό το φρούτο:
- γαστρίτιδα με υψηλή οξύτητα.
- έλκος στομάχου ή δωδεκαδακτύλου?
- ατομική δυσανεξία?
- προβλήματα με το σμάλτο των δοντιών (ο χυμός πορτοκαλιού μπορεί να πιει μέσα από ένα καλαμάκι).
Συνιστάται να τρώτε όχι περισσότερα από δύο εσπεριδοειδή την ημέρα.
συμπέρασμα
Δεν μπορείτε να φάτε πορτοκάλια το βράδυ όταν χάνετε βάρος, αλλά η κατανάλωση αυτών των φρούτων το βράδυ και κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ευεργετική. Κορεάζουν το σώμα και καταστέλλουν την πείνα.Πρέπει να δημιουργήσετε ένα ποικίλο μενού και να είστε βέβαιος να ασκηθείτε. Αυτή είναι η πιο αποτελεσματική προσέγγιση για την απώλεια βάρους.
Κριτικές για την απώλεια βάρους στα πορτοκάλια
